Sering Diabaikan, 6 Makanan ini Ternyata Ampuh Mencegah Osteoporosis
Masih memungkinkan terjadi penguatan tulang pada manusia berusia di atas 60 tahun. Mereka dapat hidup lebih panjang tanpa pengeroposan tulang.
TAHUKAH Anda osteoporosis atau pengeroposan tulang adalah proses yang terjadi secara alamiah seiring bertambahnya usia. Lebih dari 40 persen orang akan mengalaminya dalam rentang yang lebih cepat.
Namun dalam banyak studi, osteoporosis ternyata bisa dicegah. Setidaknya proses ke arah sana memungkinkan diperlambat pada usia usia rentan.
Sebuah penelitian menyebutkan, masih memungkinkan terjadi penguatan tulang pada manusia berusia di atas 60 tahun. Mereka dapat hidup lebih panjang tanpa pengeroposan tulang.
Lantas caranya? Salah satu cara untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang
Diantaranya nutrisi yang mengandung kalsium dan vitamin D. Makanan yang mengandung kalsium berguna untuk memperkuat tulang, sedangkan vitamin D membantu proses penyerapan kalsium.
Nah berikut ini 6 jenis makanan yang dapat memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis
1. Susu dan Produk Olahannya
Susu adalah sumber kalsium terbaik yang berguna untuk menguatkan tulang. Teratur minum susu dapat menjaga tulang agar tetap sehat dan kuat. Terkadang Vitamin D juga ditambahkan ke dalam produk susu. Vitamin D ini dipercaya membantu meningkatkan pertumbuhan tulang, sehingga risiko terkena osteoporosis dapat dikurangi.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau banyak mengandung vitamin C yang berguna dalam memproduksi sel-sel pembentuk tulang. Selain vitamin C, sayuran hijau juga mengandung vitamin K yang masuk ke dalam kategori vitamin B kompleks. Selain berperan dalam proses pembekuan darah, vitamin B kompleks juga bisa meningkatkan kesehatan tulang. Kekurangan vitamin B dapat melemahkan tulang sehingga penting untuk memenuhi asupan vitamin B agar kepadatan tulang tetap terjaga.
3. Kacang Kedelai
Kacang kedelai kaya akan vitamin yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang. Kandungan yang ada dalam kedelai antara lain vitamin B, vitamin D, dan vitamin E. Kandungan susu kedelai lainnya adalah isoflavon dan phytoestrogen.
4. Tahu
Tahu mengandung kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, serta vitamin D, A, B6, dan C. Kandungan ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
5. Roti
Roti mengandung karbohidrat yang tinggi sehingga bisa menahan rasa lapar lebih lama. Selain karbohidrat, roti juga mengandung vitamin B1, B2, zat besi, dan kalium yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang.
6. Ikan
Ikan jenis sarden dan salmon mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3. Mengonsumsi jenis ikan tersebut bisa menguatkan tulang dan menjaga kepadatan tulang, sehingga meminimalkan risiko osteoporosis.a
